你好哇

看到了你的描述和问题，抱抱你～

我想你是被突如其来的问题给吓到了，一会懵了——不知道我是谁我在那里我要什么了。这种问题很常见，人类或者是说动物在进化过程中，通常遇到各种问题还有天敌的追捕时，最本能的几种反应就是逃跑，或者因为对于害怕的反应过度，身体僵住无法动弹，过后才想起事情的严重性。这很正常没有什么不好。

??看见即疗愈
亲爱的抱抱你，首先恭喜你成功意识到自己在面对突如其来的通知，内心不愿意接受安排，却无法反驳对方，提出自己的意见。这是一个问题。我想这并不全是因为你同学的原因引起了你的情绪反应，而是他的某些行为把你带回了小时候，那个只能带着不满被迫接受现实的状态～在这个点上你可以回想一下你童年发生的一些事情。有没有那个人你经常对他不满却还是需要服从他的要求

??学会课题分离
有人请假，所以需要一个人代替补上这个人的空缺。这是一个客观事件，对吧！同时你班长或者学习委员找你的时候，同样你也可以有很多选择啊！为什么他可以把球丢过来，你就一定要接呢？同样你也可以抛回去啊“不好意思，这太突然了我完全没有准备，这个任务我完成不了。你可以去找可以在今晚写完稿子的同学补上”。至于他能不能找到其他人补上这个空缺，那就是他的事情啦！就算是空出来。我想有人刚好请假，那个人无法完成演讲。我想老师也是可以理解的。亲爱的，记住你想要的是什么，其他的你可以选择要不要为这件事情负责任。你是自由的。

??如何实现疗愈／拒绝他人
嗯，关于书籍的话可以推荐两本《被讨厌的勇气》，这是讲如何拥有自己的意识，学会优先爱自己，拒绝他人一些突如其来或者是不合理要求的，如何改变的一本书。
还有就是《自我边界》这本书，如书名所是，这是关于边界的，自我界限感的。把自己的问题和需要与他人的期待分离开来。你是自由的，如果不是你想要的，你完全可以拒绝他人的要求。

最后就是勇敢的走进咨询室，去预约学校的心理咨询，这个是免费的。学校的老师一般都很负责的。而且也比较专业。你可以和咨询师一起面对面来讨论和探索这个问题，如何解决这个问题。

??希望我的回答对你有所帮助，世界和我爱着你！