孩子，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

其实，你对自己有很多的觉察和反思，你知道你是羡慕他们的一些特点，所以，你才会对他们的某些方面有些敏感，但是，如果我们去压抑自己不要去想，当然是解决不了问题的，因为，你的羡慕和敏感里藏着你的需求，如果你的需求和渴望没有被看到，被满足，那么，下次，或许换一些人出现在你们的面前，你依然还是会敏感。因此，我们正好可以通过自己的敏感和羡慕来了解自己，看到自己内心深层的需求和渴望。

你知道吗？我们为什么会去羡慕某些人，就是因为这些人具备我们渴望的特质，所以，你会发现，你羡慕的并不是一个人，而是具备这些特质的很多人，那么，你就可以通过自己的感受，去觉察自己羡慕她们的具体是什么？比如，你说你羡慕那几个漂亮的女生，那你羡慕的具体是什么呢？是她们美丽的外表？还是她们特别受人欢迎？还是其他什么特质？

我们需要明确我们具体羡慕的是什么特质，如果很笼统地话，你当然找不到方向了，只有明确了内心的需求，你才能够进行针对性地调整。比如，如果你羡慕的是她们的外表的话，那么或许你更多地是需要去接受这样的事实，因为，外表是很难改变的部分，但是，我们也可以再具体一点，比如，我们可以通过运动，让我们的身材更健康，通过一些饮食，让我们的皮肤更有光泽，人的状态更好；如果你羡慕的是她们特别受人欢迎，那么，或许她们是因为外表获得了很多人际关系，而我们如果不能通过外表的吸引，也是可以有很多其他的途径的，其实我也不是那种长得很好看的女孩子，但是我的人际关系一直很好，因为我很会照顾朋友们的感受，也愿意给大家一些力所能及的帮助，所以，大家觉得我很温暖，也都愿意和我交朋友。

因此，你发现了吗?只有你通过对自己的觉察和反思，你才能够明确自己内心的需求和渴望，才能进行针对性的调整。

所以，要逃出这个循环，你就从对自己的敏感和羡慕的觉察开始。

再举个例子，当你看到旁边的人刷题的时候，你内心是怎样的感受，是不是有些焦虑，或者羡慕？嫉妒？这些情绪背后都藏着你的需求，是不是你也希望能够像他们一样努力去刷题？是不是你也渴望自己可以学习好？等等这些都是你需要去探索的。只有当你看清楚自己情绪背后的需求，你才能够找到导致你情绪波动的根源。那么当原因找到了，自然是需要去处理的。

如何处理呢？

首先，你需要区分这些需求是否是可以通过自己的努力能够实现的，如果一种方法实现不了，是不是可以还通过其他的方式来实现这样的需求，或者，可不可以有一些替代性的需求，如果，经过你的探索之后，你觉得这几乎是完全实现不了的，那就需要去学会放下，把更多的精力放在对于自己更重要的事情上。

比如，你羡慕别人的外貌很好看，但是其实我们的外貌其实很难改变的，就没必要去纠结天生的长相，你需要去看到你羡慕别人外貌好看的深层需求，是不是觉得外貌好看了，就更自信了？更受人欢迎了？那么，其实，就算我们的外貌不那么好看，也依然可以通过很多方式变得自信，变得受人欢迎，这样的例子比比皆是，不管是哪个行业的佼佼者，就算是娱乐圈的明星，人们也并不是只靠外貌去评价他们，对不对？真正能够让他们变得自信的，是他们自己的能力和价值，是他们的内在魅力。对吧？

其实，我之前也和你一样敏感，也是一直困在这种循环之中，知道我明白了以上说的这些规律和道理，我就变得释然了，每当我在人际关系中出现一些让自己很困扰的问题，我就会去觉察自己的需求和渴望，去看到真正的原因，然后进行调整，因为其实别人是很难被我们改变的，他们或许一直都不会变，但随着我们自己的提升和成长，我们曾经羡慕的人也许不再被我们羡慕，我们会羡慕新的人，因为新的人携带着我们的需求和渴望，所以，我们永远都会有自己羡慕的人，但不要去抗拒这些，这都是来帮助我们了解自己的机会。

好了，我能想到的暂时就这么多，希望对你有所帮助，祝好！