你好，

     楼主：

    认真的看过了帖子，从内容中能感受到楼主的一点点的焦虑。同时，也注意到了楼主勇敢的表达了自己的困扰，并积极的在平台上寻求帮助，这无疑能帮助楼主能更好的认识和理解自己，从而调整自己遇到更好的自己。

    接下来我分享我在帖子中的观察和思考，这或许能帮助楼主有更丰富的视角来看待自己。

1、感受到自己，才能更好的感受到别人

          从帖子中观察到楼主提到自己共情能力严重不足，不能体会到别人的感受。为此还有些焦虑和无力。恩，挺能理解楼主你的感受的。只是从我观察到的角度来说，你能在平台上提问，这就是进步不是吗？你正在慢慢地进步和变好不是吗？

         同时，我也很想和楼主探讨的是，如何能更好的体会到别人的感受呢？我认为，是先去体会到自己的感受。了解了自己，才能了解别人。感受到了自己，才能更好的感受到别人。因为，我们给不了别人自己没有的东西，所以我认为楼主应该先去做的是去认识自己，认识自己的情绪感受，和自己的情绪感受做链接。

2、觉察自己的身体感受

        如何与自己的情绪感受做链接呢？一方面可以去觉察自己的身体的感受。因为往往我们有情绪的时候，我们的身体会有相应的表现。比如：焦虑的时候可能心跳会加速，心脏部分不舒服，紧张的时候脸红等等。当然，每个人的身体上的表现可能不一样，所以，这是需要楼主去觉察的部分。

      那么如何去觉察到自己的身体感受和自己的身体去做链接呢？就是把一部分的注意力放在自己的身体上，用一个旁观者的姿态去观察自己。当感受到身体哪里不舒服了，把注意力放在那里看看，看看那里发生了什么，如果 部位可以表达的时候，它想表达什么。然后去给这不舒服的感受去命名，去看看是什么样的情绪。

   往往，这样我们的情绪就会消失。而这样的练习越多，我们对自己的身体也就越敏感，那么我们越是能捕捉到自己的情绪，越是了解自己。

3、做身体放松练习

           我们的身体越是敏感越是能捕捉到自己的情绪变化。那么身体如何越来越敏感呢？除了觉察我们还可以在日常去做放松身体的练习，把注意力放在自己的身体的部位一个部位一个部位的去放松。当然每个的的放松方式不一样，有的人喜欢练瑜珈，而有的人喜欢冥想，还有的人喜欢躺着不动全身心的放松。楼主可以去尝试一下自己最适合什么样的方式。

4、书写练习

          书写也一样能帮助我们更好的了解和认识到自己的情绪。我们可以在日常记录自己的感受，看看自己是在什么样的情境下，什么样的表情、场景下有情绪变化，哪怕是认为尴尬等等这些都可以去记录下来，去记录自己的感受。

      因为记录感受也就需要去表达感受，这也能帮助我们更好的去捕捉到自己的情绪反应。最重要的是去写，而不是写的好与不好，有没有逻辑。写下自己的感受，然后去观察看看自己在什么样的场景下容易有什么情绪，这能帮助楼主能更好的理解自己和认识自己。

最后，楼主可以去看看武志红老师的《身体知道答案》我是壹心理心探教练曾晨。希望这些对你有点点的帮助和启发。