假设说现在有一件事情在你面前，明明自己有时间，但是总想着一会儿再做或者是等到那件事情已经急迫到不得不做的时候再做结果到最后，事情没做完不说，自己的情绪也不是很好不瞒大家说，作者本人就深受这个情况的困扰后来我才知道原来这种情况属于拖延，就借这篇文章给大家介绍一下01拖延是什么及影响前言的内容，让我想到了两个问题让我困扰的拖延，它是什么？拖延是指人们在面对任务、工作或责任时，会感到困难、焦虑或不知道从何开始，而借助其他活动来逃避或拖延其执行，让我困扰的拖延，能带来什么样的影响？拖延对人际交往，情绪体验，亲密关系，工作和学习，还有事情和计划的完成等，会带来负面的影响第一部分的内容到此结束。02拖延的心理原因任何行为的背后，除了本性使然，会有一定的心理原因拖延也不例外，那么拖延的心理原因有哪些？1、缺乏自信：是拖延的一个主要原因之一。当我们缺乏自信时，我们会感到不确定和不安全，这会使我们害怕尝试新事物，也会使我们无法全力以赴完成任务。2、害怕失败：也是拖延的一个常见原因。当我们害怕失败时，我们倾向于回避任何可能导致失败的情况，而不是面对这些情况。这种害怕会导致我们的动力减少，使我们难以开始或完成任务。3、负面情绪：过度悲伤或抑郁时拖延更严重，主观愉悦感会调节抑郁与拖延的联系。此外，抑郁和焦虑也被发现与拖延有关。4、盲目乐观：相信自己的能力可以在短时间内完成任务，从而花时间做其他事情。（导致拖延的心理原因有很多种，就先写这些）第二部分到此结束。03拖延≠拖延症，一字之差的区别不知道大家有没有听到过这种对话呢？小Q:拜托你办个事情咋这么慢，磨磨蹭蹭的？小A：不过就是有些拖延，对不起！下次再也不会了小Q:你这哪是拖延，分明就是"拖延症"好不好？在这段对话中，有一个小问题，大家看出来了吗？这段对话当中，小Q好像把拖延和拖延症给误认为是对等的了,那我们就帮帮小Q，了解拖延和拖延症的区别，避免说错，造成误会。在说拖延和拖延症的区别之前，先了解一下什么是拖延症？拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然将计划要做的事情往后推迟的一种行为。需要注意的一点:拖延症并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，通常是一些深层心理问题的表现。（有的时候一个词语虽然只有一字之差，但是含义也有可能会不相同，不要因为这一字之差，造成误会）接下来说一下拖延和拖延症的区别拖延是指行为上的拖沓，但是拖延症是比拖延要严重的，是指明知道行为拖延，可能会引起一系列的后果，但是仍无法加快工作效率，或者提前完成任务，而仍是要拖延到出现了严重后果，这种情况属于拖延症。需要注意的一点:拖延症如果不合并其他的精神心理问题也不完全属于精神心理疾病，精神心理疾病的诊断，有相应的诊断标准，比如说DSM-IV-TR《精神疾病的诊断和统计手册》）等，在未经过专业评估前，不可臆断。刚才说了一下拖延和拖延症的区别，前面简略介绍过拖延的影响相应的，拖延症也是有影响的，在这里就简略介绍一下拖延症的影响:主要会造成人们身心的压力、思想焦虑等。拖延症在日常生活中表现在各种的小事情上，但是日积月累下来就会特别影响个人的发展，严重时甚至会危害到正常的工作生活。第三部分到此结束。04避免拖延的小方法前面向大家介绍了这么多关于拖延的内容。接下来向大家介绍一下可以避免拖延的一些小方法，供大家参考。1、明确目标：拖延往往发生在我们无法清楚地看到我们的目标时。因此，制定明确的目标和计划非常重要。一旦我们确定了目标，我们可以更专注于实现它，更容易克服拖延。2、制定计划：为实现目标制定计划是克服拖延的另一个重要步骤。制定计划可以帮助你合理地安排时间和资源，以确保你在计划的时间内完成任务。制定计划还能让你更好地面对挑战和难题，避免陷入无目的的拖延中。可以制定完成这些目标和计划以后给自己的小奖励。比如说像吃一些自己平常喜欢吃的东西，或者是玩一会儿自己喜欢玩的游戏，好多好多和自己的自我怀疑及自我否定说不就像作者本人，明明知道要做一件事情，我就在想我会不会做不好，或者是做错了该怎么办？因为曾经的时候不会对ta们说不，让我陷入拖延的困扰里。要怎样才能说不呢？比如说给自己一个正向的暗示，这件事情我一定能做好等（避免拖延的方法，还有好多好多，就先说这些吧）文章到此全部结束，希望这篇文章可以给大家一些启发。责任编辑：婙莛

原作者名:

姚姚

转载来源:

壹心理平台

原文标题

怎样在心理上克服拖延？

授权说明:

本人已与原作者通过平台私信的方式获得原作者口头授权

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