要改变你的精神状态，这里有一些建议：

1. 找到问题的根源：认真思考自己的想法和情绪，找到问题的根源。

2. 培养积极的心态：积极看待事物，充满信心和希望，对自己产生积极的影响。

3. 寻求支持：与朋友、家人或专业人士交谈以支持和帮助您。

4. 学会自我控制：通过冥想、深呼吸或其他技巧帮助自己控制情绪。

5. 设定目标：为自己设定可实现的目标，并通过努力实现这些目标来帮助自己改善精神状态。

以上建议需要耐心和坚持不懈的努力，但只要你跟上这些步骤，坚持不懈地努力，就能在改善精神状态方面取得积极成果。