心理咨询师意志力训练目录
锻炼意志力，耐力训练方法？
心理素质```如何培养自己的意志力
如何训练强大的意志力
锻炼意志力，耐力训练方法？
磨练自己意志力的方法还有好多 我看过一个报告 上面说了最简单的方法： 早在1915年，心理学家博伊德 ·巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。
其中包括从椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出来，然后一根一根地装回盒子里。
他认为，这些练习可以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。
巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路去给人以启发。
例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭；你可以计划用一个星期的业余时间读完一本书，读不完就不睡觉；你可以坚持每天早晨6点钟准时起床，如果有一次做不到就在炎炎的烈日下罚站自己30分钟或者围绕楼栋跑十圈等等。
实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强，如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战获胜的信心。
其实，人最大的财富就是“意志”，人一生都在做的一件事情就是“锻造自己的意志”！每天用这样一种心态来迎接挑战吧 加油..
心理素质```如何培养自己的意志力
我们都知道坚忍是一切成就中极其重要的因素。
它是形成强大意志的几个
因素中很核心的一个因素，现在，牛头分享运用坚忍的几个方法。
这些方法或
来源于成功学经典，或来自NLP经典。
坚忍：坚持＋忍耐
●1、什么是坚忍：不受自己情绪的干扰，不受外界眼光及言论的影响，冷静从
容地做自己该做的事的能力。
不寄望于奇迹、不依赖于他人、不满足于平庸、
不放弃诚信，把改变现状，达成目标的责任承担起来。
▲2、具体方法：
第一个技术：【宰杀大象技巧】。
你不可能一口吃下一头大象，所以，我推介宰杀大象法。
这个方法写在拿破
仑·希尔的《成功定律》中，我最信赖的技巧之一。
如果你的目标是今天整理
十份文件。
好，假设你有八小时的工作时间，要做12份文件，好，将时间砍成
四段，每2小时做3份，那一小时是一份半，在这一小时内，你就专注于这一份
半，不要去想后面还有多少。
你会发现，这样心理负担会小很多，你不用一小
时就可以做完那一份半，休息一下。
重新冲刺！我这阵子在帮一个论坛识别一
些书籍，如果没有这个方法，我不可能坚持到最后。
所以我相信它的威力。
第二个技术：【“给自己一个吻”】
重下决心。
这个方法出自伟大的艾琳·Ｃ·卡瑟拉在她的《全力以赴》中
提到的。
无论何时，当你失败了，做错了，不要责骂自己。
要肯定自己已经做
出的努力。
如，你支持跑步，13天，第14天没跑。
不要骂。
要对自己说，虽然
今天我暂时失败了，但我坚持了13天，很好。
我明天开始要重新努力，这次我
要坚持比13天更长。
我一定可以的。
接着，我们开始有了一些成功。
在这个过程中，我们会经历一个过程，就是低潮，或阻滞不前。
那么，有一个技术会帮到我们。
第三个技术：【“我只要一步就好”技巧】
这个技巧与【机械启动技巧】一样，是用来突破懒性的。
有时，开始做
一件事，你觉得无论如何都不想做。
可是情况又不得不做。
你可以给自己一
个承诺，与其放弃，不如做15分钟，15分钟后再决定要不要继续下去。
结果
，当你做了15分钟后，往往会觉得要继续做多一个15分钟并不是真的太难。
（牛头注，这个技术又叫【每天进步一点点技巧】）
同理，在生活中，有时我们有一些困境，觉得好难过去。
这时告诉自已：我
只要一步就好。
你将精力专注于每一天的生活，不要去忧虑明天。
就这样，
一天，然后，又是一天，日子就在眼前滑过了。
这个技巧来自《心力学》。
进一步的应用，这个技术是包含一个自我超越的观念。
所谓进步一点点，不
是与别人比，而是与自己比。
今天比昨天棒，明天比今天好。
如果我们可以
活五百年，我们可以选择按家人的标准活一百年，按朋友的标准活一百年，
按上司的标准活一百年，按恋人的标准活一百年，最后一百年，才为自己活
一活。
但是，我们可以活五百年么？不行。
所以，我们必须按自己的标准而
活。
第四个技术：【自我暗示】
不断重复下面这几句话，在空闲时重复，在困难时重复，在突破时重
复，在成功时重复，重复就是力量，重复就是希望，让我们开始吧。
绝不、绝不、绝不放弃。
只要生命不息，我就永不放弃。
成功者绝不放弃，放弃者绝不成功。
●3、方法的应用建议：现在就开始！！！现学现用，不断实践，反复行
动，溶入血液。
行动就是硬道理
如何训练强大的意志力
意志力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。
意志力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。
自制力对人走向成功起着十分重要的作用。
自古代百科全书式科学家亚里士多德，到近代的哲学家们都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基础上。
” 如何增强意志力呢？ 我认为在增强法制和伦理道德观念的同时做一些“磨练法则”。
“磨练法则”对于培养克己自制的品质至关重要。
举个列子，第一位成功征服珠穆朗玛峰的新西兰人埃德蒙·希拉里在被问起是如何征服这世界最高峰时，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。
”这种优秀的品质就叫做意志力、自制力或克己自律，实际上，你也完全可以从每天去做一些并不喜欢的或原本认为做不到的事情开始，在“磨练法则”的作用下，开发出自己更强的意志力、自制力等等。
你也知道只有通过实践锻炼，才能够真正获得意志力。
也只有依靠惯性和反复的自我控制训练，我们的神经才有可能得到完全的控制。
从反复努力和反复训练意志的角度上而言，自制力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成。
” 而我可以给你最有效方便实际的建议是每天早上做5公里慢跑。
不论严寒酷暑，刮风下雨，都要坚持。
早上在床上的每一分钟都是如此让人珍惜，特别是冬天赖在被窝里为起床做着激烈的思想斗争，而且长跑又艰苦又乏味，还会让人腰酸背痛，可真是名副其实的苦差事，所以在这过程中你就可以得到磨练，从一开始的新鲜到讨厌到痛苦到渺茫，你可以想想马克·吐温（Mark Twain）的一句话，来解释如何做到克己自制：“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情，这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。
”只要你坚持，随着身体状况的慢慢变好，跑步逐渐变得轻松起来，跑步这份苦差事似乎不再那么恐怖了，尽管早起仍然有点儿困难，有点儿费劲，但似乎可以克服。
一切都变得越来越容易，越来越自然，到最后清晨成了一个习惯，成了日常行为的一个部分，不用强迫自己，每天的晨跑成为了自然而然的习惯。
这样通过每天跑步的“磨练”，使你的自律能力、决心、意志、承诺、效率、自信、自尊都得到锻炼和提高。
