题主，你好！

看到你的描述，感受到的是你对自己情绪的自责，以及想要改变的心，没关系，有情绪不是你的错，每个人都有属于自己的情绪。

题主说很难控制情绪，特别是在公婆面前。那么我想问下题主，这是从什么时候开始的呢？这个“特别”经常发生吗？面对其他人的时候多呢，还是面对公婆的时候多些呢？

题主继续觉察下：跟公婆之前的关系怎么样呢？什么时候，关系会好一点呢？之前发生过不愉快的事情吗？


题主说很难控制情绪这一点，在娘家和朋友同事之间又是什么样的呢？什么时候能够和他们有更好的沟通呢？


题主和老公的关系如何呢？和老公沟通过嘛？


题主觉察下自己原生家庭的环境和受教育的情况是什么样的呢？是否有些情绪不被理解和没有发泄出来呢？


不知道题主具体情绪，但是我感受到题主是有情绪存在的，给题主一些小建议，希望能够帮助到你。


①多觉察自己，寻找情绪背后的根源

情绪是我们生活中的一部分，没有绝对无情绪，遇到事情的时候，可以多觉察下为什么会这样，记录下来，找出规律，慢慢的寻找问题的根源是什么。


②学会掌控自己的情绪，如果能够沟通更好

有情绪是很正常的，但是我们要学会掌控自己的不良情绪，而不是被情绪左右，这个是需要慢慢的学习的。当你掌控自己的情绪后，可以和公婆或者丈夫沟通下，也可以告诉他们，你明白他们，也尊重他们，只是有些情绪被他们和自己所忽视了等等。



③调整心态，身心合一。


坚持每天每件事做到所言即所思，出言必完成，便能使自己的自信在短时间内有明显提升。言出必行，就是说过的话一定要去做出来。无论对别人，还是对自己。心口合一，就是你说的话完全符合内心的情绪感觉。



④学会释放 不良情绪

我们常常被要求做一个情绪稳定的成年人。不敢表达我们的负面情绪，慢慢学会了压抑自己，掩盖自己。
情绪能量一旦在体内压抑和堆积，就会转而向内攻击身体器官。
中
医讲，很多身体不适是有心理因素造成的。
恐伤肾，忧伤肺，思伤脾，喜伤心，怒伤肝。
?每一种情绪都值得被重视，学会正确释放情绪能量，就显得尤为重要。



⑤多运动
运动会释放出大量的多巴胺icon，可以让我们心情愉悦。运动能改善不良情绪，使人精神欢愉，还能有效预防和治疗情绪紧张等多方面的影响。当你感觉到情绪低落时，不要放任不管。无论是出门散步，还是跑圈，都让自己尽可能的动起来。医学之父希波克拉底icon曾说过：阳光、空气、水、和运动,这是生命和健康的源泉。
运动，是坏情绪的调节剂，更是治愈一切的良药。


⑥练习冥想和深呼吸，汤自己防晒下课

最后给题主说，大部门的生活都是正常的，但是我们往往有把情绪像挤牙膏一样往外机，挤出去。


给题主推荐一些书籍<为何家会伤人>武志红的一些书籍《为何我被情绪左右》这是埃利斯的，有好几本系列。《蛤蟆先生看医生》