题主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。
我也曾和你一样，陷入这种困局，总是先考虑家人要如何照顾，如果安排不妥，自己也会内疚，担心他们不满意，不仅是身体上感觉很累，心里也觉得很辛苦，好在后来学习了心理学，考了心理咨询师的二级证书，我才明白我们首先是自己，然后才是妻子和母亲，我们只有先照顾好了自己才能照顾好家人，我们也需要看见自己的需求，看到自己内在力量的匮乏，通过要不断去看到自己的价值，提升自己的内在力量，才能够找到一个平衡，获得自在。
给你的建议是：
我们首先是自己，然后才是妻子和母亲，在独处时做自己，在关系中做好角色就可以。
我也曾在婚后生子的时期迷失过自己，那个时候，所有的时间都是在照顾孩子和处理家里的琐事，而且，自己照顾得是不是足够好，家里的事情是不是处理得足够好，都等着家人的评价，如果家人的评价是否定的，或者自己觉得不太好，就开始责备自己，觉得自己怎么这么差劲，这样，我的状态一直不太好。我没有了自己，我完全等着别人来定义自己，别人的夸奖会让自己高兴一会儿，而别人的否定却会让自己难受好久。
直到后来，当我渐渐通过心理学的学习和成长，找到了自己的方向，建立起了内在比较稳定的评价体系，我不再那么害怕别人的否定了，因为我知道我想要的生活是怎样的，我知道自己是一个怎样的人，自然不会因为他们的标准就怀疑自己了。所以，我们首先要找到自己，建立起内在的自我评价体系，当你能够做自己，你有心中的向往，有理想的方向，就不会被生活琐事所羁绊，将军赶路，不追野兔，我们需要有一个属于自己的阳光大道，就不会因为路边的杂草而消耗太多的注意力。
所以，给自己一些独处的时间，就和自己待在一起，在那段时间里完全做你自己，而回到关系里，我们就需要做回自己的角色，做好妻子的角色，做好母亲的角色，也要看到自己的局限性，尽力就好，不要对自己有太多的苛责，而是需要有更多的理解和接纳，看见和支持。
2.先照顾好自己，才有能力和能量照顾他人。
我以前也总是想先照顾好别人，为的是得到别人的认可和喜欢，后来发现，总是去压抑自己的需求而满足别人的需求，自己的内在会变得越来越消耗，其实，在付出的同时也会对别人有所期待，而自己的这个期待别人未必能够满足，于是，就会进入一种不良的循环，期待着自己的付出可以得到回报，结果却不一定有回报，于是又受挫，沮丧，甚至变得抱怨，愤怒。其实，当我们想去得到别人的认可和喜欢的时候，是因为我们的内在对自己不够认可和喜欢，于是才想向外求，如果你总是没照顾好自己的需求，你的内在一直对自己是不认可的状态，那么我们也很难感受到外界的认可，而是会对别人的不认可变得敏感和在意。
所以，我们其实是需要先照顾好自己的，学会看到自己的需求，学会照顾好自己的需求，想要别人的认可，不如学会自己认可自己，想要别人的喜欢，首先自己先喜欢自己，不管发生了什么事情，出现了怎样的状况，都对自己说：虽然……但我依然接纳我自己，爱我自己。
当你可以把自己照顾得足够好，你会发现你的状态就会越来越好，这个时候，你在和人相处的时候，你会更愿意去付出，也可以更多地传递出你的能量和温暖。
3.看到自己的价值，肯定自己的付出，提升内在力量，也需要看到身边的资源，寻求社会支持系统的帮助。
如果安排不妥，很正常，人无完人，不要对自己太严苛哦，你需要看到自己的价值，看到你在家庭里的贡献，肯定自己的付出，同时，也需要提升内在力量，多做一些自我肯定和自我接纳的练习，比如咱们平台口袋练习里就有很多相关的练习，也可以参考《生命的重建》《接纳不完美的自己》这两本书，我也写过一篇关于自我接纳的词条文章，也可以参考。
此外，建议还是不要将所有的事情都自己扛着，家庭里的所有人都是你的资源，学会在关系里进行有效沟通和表达，告诉他们你的感受和需求，以及需要他们怎样的帮助，如果你不去表达，他们就算想要帮助你也不知道如何帮。同时，我们在自己状态很低落，情绪不好的时候，也需要采用一些方式进行疏导，比如，用书写疗愈的方式写出来；也可以找到合适的朋友聊聊天，倾诉也是具有疗愈作用的。总之，不要压抑在心里哦，因为这些被压抑的情绪其实并没有消失，而是会被积压起来，等到合适的机会就会爆发出来，要么向内攻击，要么向外攻击，所以，保持情绪疏导的习惯特别重要~
以上，供你参考，祝好！
