题主您好！看了你的描述，能够感受到你的无力和无助，你说你的独立性停留在初中，其实，一个人产生身份认同的开始就是从初中开始的，我们从青春期开始思考“我是谁”的问题，从而找到自己的归属感和方向感。但是正是由于你的父母的全面控制，导致你的自我身份认同环节的缺失，所以你不知道自己是谁，自己喜欢什么，自己能够做什么，自己想做什么，如何去做，后果如何来承担，如何与人交往互动，哪怕是一件小事，你都无法给自己做主，这不怪你，不要自责，因为人的成长不是一蹴而就，是一环扣一环的，而你现在遇到的问题正是因为之前环节的缺失，所谓缺啥补啥，一切都还来得及。抱抱你！

说实话，这个环节不是说人在青春期一下子就完成的，那些在中学期间在自我身份认同环节没有缺失的人，依旧都还在认识自我的路上，可能这个世界上最难的事情就是认识自己吧，所以这个事情可能是一辈子的事情，所以我刚刚说，一切都还来得及，只是起跑线不同而已，但是大家也都在路上，和大家一起来吧！不要自责，也不要自卑，大家都是同道中人，谁都无法保证自己完全了解自己，很多人只是满足世俗标准的好好活着、满足世俗标准的活得很好，但是究竟内心如何，外人是不知道的。你能够在二十几岁开始反思自我的内心，开始内观自己的内心世界，就是一个好的开始，一个进步的开始，这已经是很多在快节奏生活推动下很多人都不具备的能力了。

最快地认识自己的方式，也是最慢的，那就是融入到生活和工作中，带着困惑、带着痛苦、带着疑问、带着创伤照旧走下去，因为诊断为适应障碍你给生活按下了暂停键，这是有必要的，可以让自己的身心有个喘息的机会，有个恢复和调试的时间和空间，在这段时间，你可以想想在自己现有能力范围内自己想做什么，哪怕这件事很小，哪怕这件事不赚钱，哪怕这件事在别人看来很不可理喻、不可思议，你也可以尝试，尝试中不断试错，给自己大一点容错空间，如果你怕父母不理解对你进行阻挠或者唠叨，那么你可以和他们做一次沟通，和他们说明你现在在尝试独立做事情，如果父母能够支持你最好，如果不能，那么你就选择一些小事去做，在小事中体验自主可控的感觉，循序渐进，不着急一下子干个大事。当这种自主可控的感觉一点点找回来后，你的身心就好一些，你就可以把自己的小任务难度再提升一点，一点点去做，去尝试，去体验。

在体验的过程中，可能会受挫，让你感觉很失败，你可能会产生一种念头：我怎么连一个小事都做不好。其实，每当这个时候，你就提醒自己，每个人在开始学习的时候，都是从基础做起，从小事做起，你可以尝试观察一个小孩学习走步的过程，观察他们开始学习骑车的过程，大体都是如此，鼓励自己，振作自己。

当然在这个过程，需要一些技巧的辅助，比如人际互动的技巧，向人求助的技能，如何建立和维系一段良好关系的技能，这些可以通过读书、学习或者心理咨询的方式获取，这样的学习是非常有必要的，向专业人士或者周围有经验的人士咨询、请教，可以提高自己认识自己、重获人生掌控感的效率和质量。其实这些都属于技术和方法层面的事情，可以通过请外援的方式获取，你现在最主要的还是重新建立自信，做好重新开启人生、从基础开始学习、积累、实践的心理准备，在实践中学，在学中实践，鼓足勇气，去试错，才会发现真正的自己、更好的自己。

加油！你的人生还很长，一切都还来得及！