练腹肌肚子反而变鼓了很可能是没有合理的控制饮食，没有科学得做好减脂的运动。因为单纯的练腹肌，腹部的肌肉群就会变大，视觉上就会出现肚子鼓起来的感觉。想要肚子变小还要做一些能帮助减脂的有氧运动，比如慢跑、骑行、快走、游泳等。运动的时候还要注意时长，单次运动不低于二十分钟或是半小时，因为只有持续的运动才能达到燃烧脂肪的效果。一般前十几分钟的运动主要是消耗人体中的基础能量，当运动达到一定程度的时候才会大量消耗身体中的脂肪。在训练的过程中还要调节自己的饮食结构和饮食习惯。一日三餐要按时吃，尤其是早饭不仅要吃还要吃得有营养，但是晚饭不能吃太多。而且练腹肌的时候还会出现容易饥饿，饭量大增的情况。这时要注意碳水化合物的摄入，可以多吃一些蔬菜、水果、瘦肉等。每次吃饭七八分饱就可以了，避免出现暴饮暴食的情况。还可以用鸡肉、鸭肉、牛肉等来代替猪肉，这样可以减少脂肪的摄入，降低身体的消化负担，避免大量的脂肪堆积在身体中。如果经常出现饥饿的情况，可以采用少食多餐的进餐方式，这样既能保证营养的摄入，还能避免能量的堆积。