多吃核桃等坚果、虾、鸡蛋等，可以促进褪黑素分泌。关灯睡觉、晒太阳、多运动都可以增加褪黑素分泌。核桃中含有褪黑素，多吃核桃可以增加褪黑素分泌；虾中含有大量虾青素，可以防止褪黑素被氧化代谢；鸡蛋含有优质的蛋白质，能促进褪黑素合成。在夜晚是褪黑素分泌最旺盛的时间，22点到23点关灯入睡，最能促进褪黑素分泌。