在日常生活中，快速减掉肚子和腰部的赘肉方法有很多。可以采用做正确的仰卧起坐或者进行平板支撑锻炼。也可以采用拱桥锻炼方法m使肚子和腰部肌肉处于紧张收缩状态，能够刺激局部内的新陈代谢，加速脂肪组织燃烧分解排泄，能够达到减掉肚子和腰部赘肉的目的。在锻炼时，要掌握正确的运动量，避免发生肌肉副损伤。