食物中要有充分蛋白质，包括多吃精瘦肉、鸡蛋、牛奶；同时还要多晒太阳增强维生素D的活化、加强钙质吸收使得骨骼有利于长高。在饮食方面要注意膳食平衡，多吃五谷杂粮，同时多晒太阳多运动。个子高矮与遗传因素关系也很大，所以在外界环境中要保持吃得好、睡得早、同时有一定户外运动，都有利于青少年长个。