可采取以下方法缓解长期久坐腰疼的症状：第一、久坐后站起活动，可行倒退走路进行腰背肌的功能锻炼，缓解局部肌肉紧张。第二、卧硬板床休息。第三、可采取局部热敷、红外线照射、电磁疗等物理方法，缓解腰疼现象。第四、可配合非甾体抗炎镇痛药物以及活血通络、舒筋止痛等中成药物治疗，缓解腰疼现象。