每天最佳适宜锻炼的时间，应该根据每个人的情况而定。如果白天有学习或者工作计划者，可将运动的时间设置在晚上睡前一至两个小时，或者饭后一小时。尽量不要在睡前一小时内进行，以免影响睡眠质量。也不能饭后立即进行运动及锻炼，会造成消化不良。

睡前一个小时进行体育锻炼，可以增加睡眠质量，以及消化晚餐时摄入的热量。