宝宝睡觉老是惊醒的缓解办法如下：第一、家长要给宝宝提供舒适安静的睡眠环境，尽量将室温控制在22至24度左右。第二、降低灯光亮度，宝宝睡前避免过于兴奋，在宝宝出现哭闹时不要立即抱起来，可以轻拍加轻声安抚帮助宝宝再次入睡。第三、带宝宝去医院化验微量元素，如果缺乏要遵医嘱补充。