? ? 生活中很多人都有一些轻度的小焦虑，如果不及时处理，确实很容易引发一些暴躁的情绪等。 在心理咨询中，行为治疗确实有一定的效果，所以我们虽然不是焦虑症，不过也可以沿用一些行为治疗的方法帮助我们生活的更好。

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? ? 第一步，建立焦虑等级。看看这件事情我们最不能容忍到什么地步，尤其是对于一些患得患失的人群，按照能够忍受的最大限度和最小限度来划分为十级。

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? ? 第二步， 由最小等级慢慢开始适应，可以自行想像一下这样的焦虑给你带来的感受和后果是否可以承担，如果是真的话，又将如何处理。

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? ? 第三步，每一步都这样来，直到可以适应了，再进行下一个等级，以此类推。

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? ? 对于很多恋爱中的男 生，总是担心对方会不会是不爱我啊，会不会是出轨啊等等，这一招还是有一定效果的