锻炼以后膝盖出现疼痛一般是由韧带、滑膜、半月板或者是关节软骨损伤，这种情况一般治疗需要卧床休息，制动，尽量不活动，尽量少走路。如果是48小时之内，可以间断性冷敷，如果是48小时之外，可以进行热敷或者是中药外敷，吃云南白药，活血化瘀止痛，痛的比较剧烈可以吃非甾体抗炎镇痛药物，比如戴芬都可以。