在生活中如果发现自己的肩膀变厚，首先要做的就是减少诱发的因素，例如少吃肥肉、油腻、高能量的食物；更不要长时间的坐立低头；不要睡比较高的枕头；另外患者还可以练习站姿，做到挺胸、抬头、收腹。第二，患者还可以针对性的对肩部做拉伸锻炼，例如做瑜伽吊单杠，引体向上倒立等等活动。第三，要做到充足的有氧锻炼，例如慢跑、游泳等等。第四，还可以配合中医理疗的方法，例如按摩针灸等等。如果患者感觉自己肩膀变厚异常，建议到骨科进行相关的检查，从而明确诊断是否存在病变的可能。