当有紧张焦虑情绪出现的时候，可以采用小的训练方法来快速的缓解紧张焦虑的状态，其中包括缓慢的呼吸法。每一次的呼和吸都会非常的慢，同时在呼气的过程当中，慢慢地将身体放松，这样躯体的放松也会引发精神上慢慢的缓解焦虑的情绪。另外也可以采取全身肌肉渐进性的放松方法，可以从头到脚慢慢的随着呼吸，每一寸肌肉都会慢慢的放松下来，这样也可以有效的缓解紧张焦虑的情绪。