对于腰肌劳损的锻炼方法，第一，最常见的就是进行腰背部锻炼，包括仰卧起坐，以及小燕飞，能有效改善腰肌的劳损。第二，辅助药物包括热敷理疗以及吃活血化瘀的舒筋活血片能有效改善症状。第三，，如果严重者出现神经压迫还需要进行手术干预等，所以需要关注，此外，还需加强营养，避免劳累。