每天跑五公里不会损伤膝盖，但需做好运动前的热身运动；同时，结合自身的身体情况，选择相应的运动量。如果平时不经常运动，建议从短距离开始，逐步延长跑步距离，不要突然剧烈运动，避免导致膝盖损伤。在运动过程中，注意保持良好的跑步姿势，运动结束后需进行放松运动，从而减轻对膝盖的损伤。