腰不好的人适合游泳、蛙泳或者仰泳对于腰椎生理曲度的恢复和调节都有很好的作用。同时，游泳可以锻炼腰部肌肉的力量，对于腰椎的稳定性的增强很有好处。还可以进行羽毛球运动。羽毛球的运动是使腰做后伸的动作，后伸对于腰椎间盘突出的抑制是有好处的。还可以做床上运动，比如五点支撑法或者小燕飞的动作，可以增强腰背肌的力量，达到缓解腰痛的作用。