首先可以通过转移注意力方式，比如当产生比较紧张、焦虑情绪时，有意识使自己听舒缓音乐或者通过运动方式有效改善。同时，也可以采用深呼吸以及全身肌肉渐进性放松的方法都能够起到很好的效果。如果以上方式都不能够有效改善，可以通过心理咨询方式进行治疗，比如认知行为治疗、动力学分析等，也能够起到很好的作用。