对于失眠的治疗自我疗法也非常重要，包括改善不良的生活习惯、改善不良的睡眠习惯，比如在睡前避免喝浓茶、咖啡等刺激性的饮料，可以喝温热的牛奶。平时要多一些户外的运动在睡眠前可以首先利用深呼吸的方法，将全身的肌肉慢慢放松下来，这样能够快速有效地进入睡眠的状态。