提肛缩阴，运动主要是针对女性产后盆底肌肉松弛、盆底脏器脱垂以及引起的不适症状。提肛缩阴运动的具体操作方法是每天早上、中午、晚上排空膀胱后，平躺于床上用力收缩肛门，收缩三秒钟放松一下；每次做10到15分钟，每日坚持做，会使盆底肌得到一定的改善，可以改善盆底脏器的脱垂。