备孕期间，男生要多吃高蛋白、含锌硒多的食物，比如鱼类、虾类、牡蛎、牛羊肉。同时可以多吃坚果类的东西，花生、核桃、瓜子，以上食物可以明显的改善精子质量，以利于提高怀孕几率。备孕期间尽量减少使用辛辣刺激性食物，避免饮酒，大量喝可乐、抽烟，以上因素可能导致精子质量下降。