提高睡眠质量首先在睡前就要能够充分的放松身体，可以采用小方法技巧。比如采用深呼吸的方法，缓慢的吸气，慢慢地呼气，在这个过程中放松全身从头到脚的每一块肌肉，这样就能够过渡到一个好的优质的睡眠质量当中。平时也需要改善不良的生活习惯，包括多户外的运动以及多晒太阳，培养兴趣爱好，保持情绪的平稳等，都能够有效地改善睡眠质量。