当你深受焦虑和恐惧的困扰时，你能做点什么呢？你可以希望出现奇迹。你可以希望随着成长自然摆脱掉它。你也可以希望只要躲开它，它就会走开。你会把你生活的质量寄予在这些希望上面吗？那么，理性情绪行为疗法（rationalemotivebehaviortherapy，REBT）的创始人艾尔伯特·埃利斯（AlbertEllis）有何指教？埃利斯会告诉你，他曾经有无数的焦虑和恐惧，比如害怕有吸引力的年轻女士和在小组面前讲话。他通过不懈努力，使用哲学的认知技术和心理学的行为方法克服了自己的恐惧和焦虑。你也可以用同样的方法。让我们对埃利斯的三种焦虑形式进行探讨——自我焦虑（egoanxiety），不适焦虑（discomfortanxiety）和对焦虑的焦虑（anxietyoveranxiety）。三种形式的焦虑通常混合在一起，并支撑具体形式的焦虑，例如广场恐惧症（害怕在特定地点的恐慌）和社会性焦虑，比如公众演讲焦虑。降低一种核心焦虑通常会导致另外的焦虑的强度降低。比方说，你对演讲有焦虑——这可以是任何需要表现的情况，如进行考试，参加舞蹈比赛，扫视一个场景（sketchingascene）或参加跑步比赛。当这种焦虑伴随着那三种焦虑形式，你要如何克服它呢？01