科学减压

从改变观念开始

常年担负海南中学、海南实验中学高考和中考心理咨询的张开基认为，在最后的半个多月时间内，考生再想通过拼命的学习大幅度提高成绩已不太现实，但良好的心态绝对有助于考生在高考中正常或超水平发挥;反之，心理调节不顺则容易导致考生惧怕高考甚至是不想参加高考，这样的例子每年都会发生。

张开基分析，考前焦虑是每一个考生正常的心理状态，但高考并不是人生惟一的目标，即便考不上理想大学，考生也能在其他学校中培养自己的开拓思维和创新思维，人生的未来并不见得就比考上名牌大学的学生要差。因此，考生不要把高考目标看得过重，每天都要笑对压力，展示一个全新的自己，并努力从中享受到学习和备考的快乐。

愉悦心态有助于提高学习效率

现阶段，考生心理调节要做的最主要的两件事为：一是放松自己的情绪，让自己每天都保持一个轻松、愉快的好心情。心理学实验证明，人在心情愉悦的状态下，大脑处于高度活跃期，能够诱发知识更快、更准确地显现出来。反之，在高度紧张和焦虑的状态，大脑则处于堵塞阶段，具体表现为考生学不进去，容易烦躁，进而厌倦学习和考试。

二是考生要将已学过的知识系统化和条理化，这样才能牢记知识，加深理解。建议考生根据个人实际，每天都制订一个详细的复习计划表，并按时保质完成。要明白高考的考试规律首先是考前和考场的心态要稳定，其次才是知识和能力的比拼。要养成解题思路的条理化，答题的标准化，这样才能提升做题的准确率，在做对的基础上再考虑提高答题的速度。

张开基强调，自信心是考生高考成功的必备素质之一。考生可以参考以下六种提高自信心的方法：第一，面对考试失败，以积极向上的心态看待成绩和学习;第二，扬长避短，善于发现自己的优势学科，肯定自己的成绩;第三，拟定可行的学习目标;第四，换角度看问题，以积极心态发现积极意义，使消极情绪转化为积极情绪;第五、合理进行发泄，以求内心的平衡，体验学习内外的快乐;第六，多和老师、父母、同学沟通，获得多方面的支持和帮助，自信地学习。

小编提示:临近高考，考生们必须放松心态，提高自信心，这样才能以最好的状态迎接高考的挑战。

(编辑：闫海涛)