你好。从你的反思看来，你在人际交往中的困扰可能源于比较高的自我意识，同时也可能因为内心有对自己的不接纳，所以会无意识地把这种苛责投射到周围人身上。

当我们的自我意识比较高时，常常就会对其他人如何看待我们十分敏感。比如说，可能会感觉自己的每一个小差错或小尴尬都会被人在意，即使对方谈论的是其他人，也不由自主联想到自己。

要缓解这方面的压力，需要适当地降低自我意识。一来可以提醒自己，在生活里，我们的日常表现除了我们自己，其实别人并不会刻意去关注、解读或记得的。另一方面，即便有遭遇尴尬、拒绝或窘迫的时候，也要理解这是人之常情，几乎每个人都会经历的，我们的价值并不会因此就减损了。

另外，当我们没有充分接纳自己的时候，往往也会带着挑剔的视角看待自己。可以在日常生活中有意识地学习自我接纳：试着放下对自己的评判。这方面可以通过冥想、或自由书写来练习并养成习惯 - 不加设限和评判地记录自己的内在情绪和感受，这样的练习可以帮助你更好地觉察自己的需求并接纳自我的状态。此外，对自己的接纳（包括完美和不完美的地方）常常也能帮助我们更好地接纳外部的环境。随着自我接纳的提升，跟别人相处就会渐渐变得自在了。

或许，你觉察到的是其他的可能性。但不管是哪种，我们知道，认知和行为模式是在较长时间和一定的经历之后形成的，要改变它可能也无法一蹴而就，而是需要一个不断探索的过程。这个过程中首要的一步就是和自己的情绪情感产生联结，了解自己内心的诉求、给予它接纳和安抚。而跟他人的联结其实与跟自己建立联结的路径是相通的。