亲爱的题主朋友，从你的描述中，看到一个不敢攻击别人，不敢拒绝别人，反过来攻击自己，责怪自己的敏感的女生样貌。你说你感觉到的是害怕和恐惧。但是你也有自己很重要的资源，你愿意尝试和别人更多的沟通，以此达到和解，放过别人，也放过自己。你同时也开始有很强烈的自我关怀需求，希望自己更加洒脱舒适。

猜想你小的时候和你堂姐关系很亲密吧。她不高兴了，你会很紧张，甚至会责怪自己。你们之间保持良好的关系和平静的玩耍氛围，肯定也是你努力后的结果。你和父母的关系可能是所有与他人交往模式的源发点。不知道你的父母之间是否会有冲突，你如何表达对他们的拒绝或者不满，他们时候能够做自己对别人表达拒绝？这些都是你为什么成为今天的样子的一些因素。

你真正害怕和不敢的可能是表达愤怒，以及推开别人。这都可能是你担心别人因此反过来攻击你，或者别人因此远离你，不再喜欢你。也许如果出现几个打不散，骂不跑的朋友，你的心里就会踏实很多。

我们要相信，爱与恨是同时存在的。对一个人的行为有愤怒，并不是对这个人否定。自己如果允许有人不喜欢自己，坚信有人喜欢自己，保证自己喜欢自己，这可能是洒脱的前提。推荐一本书可以翻一翻，《被讨厌的勇气》。希望我们都能充分地活出自己，勇敢表达，学会争执，洒脱快乐。共勉。