你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。能够感受到此时此刻你内心的无助，迷茫。虽然不知道你经历了什么，遭遇了什么，但此时此刻你的内心一定很痛苦，这种情绪情感上所带来的痛苦已远远超出了你身心所能承载的极限，让你看不到自身所具备的应对自己困境的资源和能力。

允许并接纳自己有这一些痛苦的情绪感受和体验，然后可以通过深呼吸的方式尝试与自己这一些情绪感受去相处，去更好的体验和觉察自己痛苦情绪，感受背后隐藏的需求，比如渴望被重视，被在意，被支持，被肯定，被需要…当你能够尝试着通过情绪去探索情绪背后隐藏的需求，而且会尝试通过自己的努力来给予自己回应和满足时，情绪对你的伤害就会减少。

当然，你也可以通过写情绪日记的方式，把自己目前的感受情绪体验以文字的方式记录下来，有助于你更好的觉察和了解自己的情绪探索情绪背后隐藏的需求从而寻求更好的回应和满足自己内在需求的方式和方法。

情绪无所谓好坏，对错，情绪需要被看见，被接纳，被回应，因为任何情绪的背后都隐藏着未被满足的期待和需求。当你能够通过情绪探索到情绪背后隐藏的需求，而且能够给予恰当的回应和满足时，你就会发现任何情绪其实都是在教会我们如何更好的爱自己。

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。