题主，你好。
你谈到自己的状况很抑郁，你努力了很久，但是不见成效。你在这里求助也是想知道自己继续怎么做，才能摆脱现在的抑郁状态。你一直没有放弃自己，放弃希望。但是有点遗憾的告诉你，对于这样长期的抑郁状况，还是要寻找咨询师来做专业治疗，改善抑郁状态，较为妥当。单纯的凭借你自己的努力，效果还是有限的。
为什么这样建议呢
一、抑郁是有成因的，没有人是无缘无故的抑郁。抑郁的几个常见病因是：
1、自我不满意，自卑，不认可自己。 2、受到较多的挫折，导致对生活感到无望。3、没有价值感，意义感，感到生活是空虚无意义的。 4、超我强大，总是自我评判，容易内疚不安。 5、自尊脆弱，感到无力应对外界环境。
二、我看到你使用的方法基本上是在回避自己的情绪，比如压抑在心理，不去表达，转移注意力，增加放松的时间等等，这些方法都是没有对这个抑郁本身在做思考。抑郁情绪是有内容的，这些内容需要去探索和认知。只有思考这些情绪，理解这些情绪的背后意义，才能最终控制住抑郁情绪，不再反复发作。
换句话说需要探索抑郁的成因，找到解决这些成因的对策，逐渐的减弱这些影响，提升一些心理能力，在不同的环境中能够调整自己去应对，增强自信，这样才是最终掌控了自己的情绪。
三、情绪管理觉察也是一种心理能力。这个能力在你的早年中或是学校生活中，父母和老师等没有有意识地去教授你，让你感到面对这些情绪不知道如何去理解和应对。这些没有培养起来的能力可以在咨询的过程中逐渐去培养和增强。
很多人的情绪管理调控能力都比较弱，不是每个人都是调控情绪的高手。因此寻求心理咨询是一件很正常的的事情。只是需要花费一些时间和费用。
四、抑郁也是分程度的。小的抑郁情绪，一般理智可以压抑，转移注意力可以较弱它，但是对于强烈的抑郁情绪，是需要专业人员的干预的。这些强烈的抑郁情绪来临时可以把一个人的理智淹没的。
长期的抑郁或是强烈的抑郁情绪会损害一个人的社会功能。有的长期抑郁的个体会在社交、工作、学习上都有损害，影响了 正常生活和学习。
五、这个状况的出现不怪你，你已经尽力调整了。但是必要的时候还是需要专业咨询师的介入的。咨询师会帮助你梳理自己的一些情绪和心理冲突，增强你的一些心理能力，更好的去工作和生活，找到自己的价值感。
