题主。你好~

其实我遇到点事就爱多想，大概是因为性格吧，比较内向敏感，再加上自己不喜欢和人交往，就经常会遇到很多烦心事。

其实我很没存在感，感觉是最容易被忽略的人，我还不太会拒绝别人，所以是最容易被欺负的人，借东西的时候总会想到我，却从没有人认为应该感谢我，每到我很没存在感的时候，就爱多想，会觉得自己怎么这样失败，什么都不会，没能力，没圈子，没自信，做事总是畏畏缩缩的。

首先，负面情绪多，喜欢无胡思乱想的人通常比较敏感。而敏感不一定是件坏事。敏感的人通常同理心较强，也比较有创造力。只是在社会价值观相对单一的氛围下，这被带上了贬义的色彩。而你需要客观地更新下自我认知，即意识到情绪化和敏感可能只是自己一项无关好坏的特质。

其次，此类问题的提出往往是因为我们还没将负面和正面情绪放在相同的地位上。经常见到不少人为负面情绪的出现感到苦恼，却很少会有人提问，我经常太快乐了，怎么办。。。

负面情绪跟快乐、兴奋等情绪一样，都只是情绪的一种。我们通常会给负面情绪更多的关注，是因为我们并不喜欢这种消极的感觉，认为它影响了我们的思绪，分散注意力，拉低了通往成功之路的效率。但是，负面情绪自有其用处。正面情绪使人兴奋前进，负面情绪则可以提醒你，目前的状况让你不舒服，需要调整了。而且，经历过更多负面情绪的人，对有同等体验的人更有同理心。

以上两点是希望你试着去接纳负面情绪。当然，经常性的负面情绪侵扰，还是会影响到我们的生活和状态。下面分享几种亲测有效的方法，希望可以帮助到你。

1.学会觉察，即意识到它的来临。当能意识到自己又开始情绪低落，胡思乱想时，便是将自己从情绪中抽离出来，并将它纳入你意识的监管之下了。此外，把它当作没啥事就爱来串个门的朋友。每当你意识到它的来临时，学着不再着急赶客，而是对它说声，hi.你又过来啦。像个朋友一样，打个招呼。然后你接着做你想做的事。一段时间后，你会发觉，某位朋友好像蛮久没来了...

2.人有各种各样的情绪或念头，但情绪和念头都不代表我们，我们无须被它带着走。平时有情绪时，无论是快乐的，还是负面的，都把自己当作一片广阔的天空，这些情绪都是来去的云朵，任由它们来，也任由它们自行消散。如果一开始你无法做到等它们散去，那就好好观察那些情绪，看脑海中下一个会出现的念头是什么。这个没事可以多练练，会提高自己的情绪觉察力。

3.坚持写100天的的感恩日记。记录每天需要感恩的事。事不分大小，如实记下就好，如果你觉得哪天没有什么值得感恩的，那就感恩自己还能意识这点吧。p.100天之后的自己会令自己都惊讶。

4.转移注意力。当坏情绪来临时的，告诉自己，先试着做10分钟别的东西。大脑很笨，当你开始着手做别的事，它就很难一心二用，坏情绪一下子就无影无踪。

5.多做运动或听音乐。有实验证明，这两项都是预防或治愈坏情绪的好方法。