作者 | 阿伞编辑 | 睿睿本文由周梵公号（zerofield0）授权发布01情绪不会因为压抑而消失只会因为压抑而无预兆喷发我有一位写手朋友小冷，在从兼职写作到全职写作的道路上遭逢滑铁卢。起因是疫情的突然封控。她不久前刚搬出父母家选择独居，屋里除了她，还有一只小狗，就这么一起被关了两个月。一开始，她故作轻松地跟我说：“哎，这下好了，真关小黑屋了，我可以一门心思写文章了。正好试一下自己能不能真的胜任全职写手。”为此她还在各大社交平台立Flag：隔离期间，我必会每天写8000字带给亲爱的读者们。有朋友和长辈亲人不放心她，但每次她都会回答：“没事，我很好，我这么大人了，没什么搞不定的。”“我这边条件还可以，疫情如此，比我过得难的人太多了，不用操心。”她一直是这样，温柔，懂事，成熟稳重。某天小冷突然半夜跟我发了一大堆语音。问我有没有办法或者推荐的咨询师，能让她快速“正常化”。这时候我才知道，真实独居中的小冷，故作轻松懂事的表面下，真实状况已经逼近她认定的“不正常”了。小冷在独居的一开始，以为需要面对的唯一难题就是不会做饭而已。不会做饭，学就好了，网上教程那么多，不值一提。结果磕磕碰碰弄了两天，就把自己手给烫伤了，做什么事都疼。紧接着，家里的狗狗每天不能出去玩开始越来越抑郁，食量越来越小。这让她的焦虑感越来越重。焦虑太狠，开始失眠、偏头痛。她是个热爱写温柔治愈小故事的人，在真实感受很糟糕的情况下，根本无法创作出跟过去一样高能量的作品，但她并没有允许自己停下来。◎?“立了Flag就不能说话不算话”◎?“不要让所有人都看到你不专业的样子”◎ “这点自制力都没有，你还想全职写作呢？”她反复用这些话攻击自己，用意志力把自己钉在电脑前敲字。可这样一来，创作水平差，耗费时间长，内耗的能量也大。显化出来的效果就是：既牺牲了自己的身体和情绪状况，又没有达成创作目标。发展到后来，甚至对写作本身都感到了厌烦。睡眠不足、担忧宠物又无能为力，对最爱的事业产生排斥感······这一切都让小冷倍感难过。可小冷并不愿意面对自己的难过。在语音描述中，每次小冷说到了自己的一个痛苦，就会努力往回收。我听到她说的最多的一句话就是：我知道这没什么大不了的，都是小问题。比我惨的人太多了，我不应该这么脆弱。这些反反复复的自我说服，让她的理智牢牢压制着情绪，勉强维持生活的运转。但情绪不会因为压抑而消失，只会因为压抑而无预兆喷发。一次难得的出门下楼拿物资，回家时，发现烫伤的手指开不了指纹锁。又不记得大门密码，听着屋里狗狗着急的叫唤，小冷一边给家里人打电话焦急地询问密码，一边控制不住地崩溃大哭起来，哭得浑身发软，动静颇大，搅得物业和邻居都来给她送温暖，这种“特殊时期还麻烦别人”的感觉让她更难堪。这一刻，她被生活中一个小挫折彻底击穿的无能感令人窒息地笼罩全身。更糟糕的是，在这一次情绪崩溃之后，小冷的理智力量，就像被绷到极限后失去弹性断掉的橡皮筋一样，突然就压不住情绪了。她开始陷入焦虑的幻想，丧失食欲，睡眠更差，坐在电脑桌前看到屏幕就头晕想吐，而且对所有社交网站都开始产生恐惧感，不断想象着失望的读者和嘲笑她脆弱的人，听到信息提示音都会心里一紧。这么强烈的生理反应让小冷实在死撑不下去了，这才开始向外求助。02真正的强大是直面和接纳脆弱周梵老师说：从脆弱变强大，不是逼着自己打造成铜墙铁壁。每一个人都会有自己脆弱的部分，再强大的人也有无力和失控的时刻。真正的强大，是接纳脆弱，直面脆弱，而不是逃避它、遮掩它、转移它。当她再次向我求助时，我开始尝试慢慢引导她。当小冷还沉浸在：“我怎么这么没用”的情绪中反复时。我忽然问了她一句：“是啊是啊，就是这么没用，怎么了？”她被我这个过于理直气壮的态度给“震慑”了一下，诉苦的节奏突然断片儿。她第一次跳出自责的框框来问自己：“就是这么没用，怎么了？”无非是手指烫伤有点痛，家里狗狗要操心，向读者和家人立了Flag没做到，或许会被笑话。承认自己就是这么“没用”，小冷需要付出的代价，其实不过如此，也已经付过了。但是，她不想承认。在她头脑中构建的自己，要符合很多很多标准，要是那个“坚强小冷”的形象，这个“脆弱小冷”她是看都不想看一眼的。于是，在她“没用”这件事儿上，她付出了额外的，巨大的，心理情绪代价：◎?我一个三十多岁的人都照顾不好自己；◎?别人可以照顾一家子，我还麻烦邻居们关心；◎?说了的事情都做不到，我对不起读者们；◎?这次失败，说明我不适合全职做撰稿人，我的梦想破灭了······这些自我否定，才是真正把小冷逼到如今地步的原因。真正的痛苦，不是因为【没用】，而是因为【不接纳】。我们不能只关心自己飞得高不高，却不问自己飞得累不累。你不问自己飞得累不累，你不顾伤痛要求自己往高飞，而且还对发出疲惫信号的身心斥责：你真没用！别人都不累，你凭什么累？那早晚体能会崩坏，摔得爬都爬不起来。疲惫感、脆弱感、无力感，这些负面情绪有着重要的指示作用。它不是无用的，更不是羞耻的，不是看到就要把它藏起来的坏东西。就像身体的疼痛一定是难受的，但疼痛有重要的指示作用，如果忽略它，如果逞能，装坚强，装自己没事儿，就容易拖出大问题来。正如不去看病，不代表病痛会消失。情绪也不会因为逃避而消失，它只会因为逃避和评判而被喂养得更加壮大。突然的崩溃大哭，就是情绪在发出提醒，提醒小冷重视它，直面它。而当她继续选择逃避，遮掩，继续指责自己时，情绪就通过越来越严重的身体反应，发出了更大声的警告。万幸的是小冷就是在这个阶段，终于重视了问题，开始向外求助。但也有很多人，到这一步，依然会继续逃避和遮掩下去，倔强的死撑，继续用头脑的各种标准主宰自己的一切，粗暴忽略自己的心。最后，情绪会通过疾病，重大疾病，极端事件给出惨痛的教训。03脆弱会告诉我们我们的能力边界在哪里当小冷第一次脱离评判的目光，脱离那些“我不行，我毁了，我太差了”之类的毫无指向性的自我贬低行为，带着“就是这么没用，怎么了？”的几分豁达和承认，她看到内在那个“脆弱的小冷”。发现这个自己，远没有自己逃避时想象的那么不堪。如果这个女孩，是自己的某个朋友，甚至某个陌生人，自己绝不会说她没用。她会对这个自己说：你的脆弱是正常的。从社会角度来说，疫情期间，每个人都或多或少崩溃过。在整体环境波动，人的行动受限的时候，出现持续的低能量，恐慌和焦虑，发挥失常，是一件非常普遍的状况。不是“别人都行，就我不行”，这种批评很不讲道理。从个人角度来说，你也并不是真的“很没用”。一个第一次做饭的人，烫到自己，手忙脚乱，丢三落四，这本来就是从新手到熟练的必然过程。2个月独居生活，人和狗都活得好好的，这不是还挺有用的吗。我帮她还补充了一点：而且你的脆弱实际上告诉了你自己的能力边界在哪里。在小冷过去的幻想中，自己一人一狗一房子，每天写作、喝咖啡、做DIY烘焙，多么美好的童话故事。而当真实的一人一狗一房子时，她的每一次脆弱无力，都在告诉她自己的能力边界：我需要学会做饭，整理家务，要照顾出状况的狗，要学会自律。只有搞清楚了自己的坐标在哪里，才能知道自己距离梦想的生活有多远，才能连上一条进步的路径，然后能力不足培养能力，能量不足提升能量，一步步发展成自己想要的样子。小冷那天挂电话后，我有关注她的后续进展。她在认识，接纳了“脆弱的小冷”之后，做了一件非常勇敢的事情——她在社交平台，公开交代了这段时间她的现状，向等待很久的读者朋友道歉，跟家里人说自己一个人搞不定的崩溃。这件事对她来说是巨大的突破，要知道小冷最崩溃的时候，脑子里想象的就是读者和家人对她的失望和嘲笑。而她选择直面这个想象了。她一副赴刑场的慷慨激昂，结果大家的反应比她之前想象得要温和一万倍。读者朋友们本来有怨言，在知道小冷现状后非常体贴，不断安慰她，不需要自责，这时候好好休息，写作本来是快乐的事，别有压力。而她的家人甚至哈哈大笑：我就说你娇气吧！我托人给你带菜去，还有狗粮、维生素啥的。现在知道你老妈多重要了不？她跟我感慨：自己真幸运，这么糟糕的状态，都能得到大家的体谅和救赎。而事实上，是她自己走出了救赎自己的那一步，外界的善意才有机会靠近她。自此之后，小冷那种强逼着自己坚强的拧巴劲就真的消失了。停止消耗自己后，小冷的食欲和创造欲都开始恢复，对好好生活重新有了乐趣，经常给父母打电话问怎么用家里有限的食材做出花样来。晒晒狗，晒晒自己厨艺的进步，该休息就休息，想躺着就躺着，想运动就运动。不久以后，她的专栏开始恢复更新，比以前写得还要好。作者：阿伞，文可琴棋书画、烘焙编织，武可撸铁打拳，爬山下水。一个对世界和自己充满好奇的学习探索者，幸福海主笔团创作者。以生命陪伴生命，以光点亮光，愿大家真正学会爱自己，爱生活，爱创造。本文首发周梵公号（ID：zerofield0），转载请在“周梵”公号后台回复“转载”。
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