作者：吕医生来源：微信公众号：江北区心理健康促进中心（ID：jbqxljkcjzx）01当睡眠成为一种“奢侈品”《中国睡眠研究报告》显示，在过去十年时间里，国人的入睡时间越来越晚，睡眠时间也越来越短：平均入睡时间相比2012年晚了2个多小时；平均睡眠时间从2012年的8.5小时缩减至7.06小时。年发布的《都市上班族睡眠状况报告》显示，仅有22%的都市上班族睡眠时间能够达到8小时以上，而睡眠时间不足6小时的人占比25%。《中国国民健康睡眠白皮书》显示，近3/4受访者曾有过睡眠困扰，其中，入睡困难成为头号问题。02失眠是一种病吗？根据美国睡眠医学学会2016年公布的失眠诊断标准：失眠是指患者对睡眠时间或质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠的临床表现为：? 入睡困难（入睡时间超过30分钟）；? 睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）；? 早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（少于6小时）；? 同时伴有日间功能障碍，每周至少3次，持续一个月以上，才可诊断为失眠。? 如果失眠持续时间超过3个月，即可判定为慢性失眠。准确来说，失眠其实是一个症状，很多躯体疾病、精神心理障碍等都可能引发失眠。因此，当出现失眠时，需要医生的进一步检查，才能确定是不是失眠障碍。03失眠有哪些危害？偶尔的失眠，对健康并不会有太大的影响。但长期失眠，就得引起重视了。长期失眠可能会导致身体免疫力下降，诱发多种躯体疾病，如高血压、心脏病、糖尿病等；长期失眠也会造成精神损害，如导致注意力不集中、记忆力下降、焦虑烦躁、心情低落，严重者可能诱发精神疾病的发作，如抑郁症等。04如何寻找丢失的睡眠？“我尝试了很多办法，比如调整睡眠时间、运动、睡前喝牛奶，但都不管用，该怎么办？”当失眠已经严重到无法自行调节时，应积极寻求专业帮助。1、心理治疗失眠认知行为治疗（CBT-I）是国际公认的安全有效的非药物治疗失眠障碍的首选治疗方案，其短期疗效与镇静催眠药相当，长期疗效往往优于镇静催眠药。CBT-I主要包括睡眠卫生教育、刺激控制、睡眠限制、松弛疗法、认知治疗等五个部分，治疗周期一般在6-8周，旨在纠正不良睡眠信念和睡眠习惯，消除对失眠的恐惧，缓解各种与失眠相关的负性情绪，重建健康的心态和良好睡眠模式。2、药物治疗与物理治疗经过睡眠卫生教育、认知行为治疗及物理治疗等效果均不佳，且失眠逐渐慢性化的情况，需要联合药物治疗。治疗失眠障碍的药物种类非常多，一定要在专业医生的指导下使用，切勿自行服药。物理治疗主要包括重复经颅刺激治疗、经颅电刺激治疗等，也需要在专业医生的指导下进行哦。参考资料李晓驷, 朱道民, 等. 寻找丢失的睡眠：睡眠知识60问[M]. 合肥: 安徽科学技术出版社, .马林, 陆林, 等. 专家漫话精神健康科普知识：睡眠障碍[M]. 北京: 人民卫生出版社, .作者介绍：吕洲，华东师范大学应用心理学硕士，重庆市江北区精神卫生中心和重庆市江北区家庭心理健康指导中心心理咨询师。擅长：焦虑、抑郁情绪问题的心理干预；儿童青少年心理健康辅导；个人成长性心理咨询。本文转载自微信公众号：江北区心理健康促进中心（ID：jbqxljkcjzx），江北区心理健康促进中心由重庆市江北区精神卫生中心于2014年设立，是致力于全区百姓心理健康的公共卫生服务平台，常年面向全区百姓提供各种形式的公益性心理健康服务。欢迎您与我们共同搭建自己的心灵小屋。

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吕洲

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当睡眠成为一种“奢侈品”：如何寻找丢失的睡眠

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