全文约2000字阅读约需7分钟01数字时代的焦虑数字时代的焦虑源于庞大的信息量，在各种短视频APP和各类新闻热点信息的冲击下，我们现在每天所接收到的信息可能就超过了古人一生所接收的信息。在这个信息量庞大、信息更新速度极快、社会发展节奏不断加速的时代，每个人都劳于奔波，身心俱疲。?02焦虑人数现状及趋势据世界卫生组织统计，全球每13个人中就有1个患有焦虑症。据“全球疾病负担研究”2016年数据估算，中国焦虑症患者约在4000万人以上，是世界上焦虑症患者人数最多的国家之一。而这个数据还在不断增长，据《柳叶刀》统计发现，年，全球女性患重度抑郁症的人数增加了近30%，焦虑症的人数增加了近28%，而男性则分别增加了24%和22%。? ? ? ?以上统计的只是确诊的患者，在我们生活中还有多少人饱受焦虑的困扰却从未去正规治疗过呢？?（上述图片为2017年药物使用调查情况）03焦虑数字化的概念作为一个受过正规教育培训的心理咨询师和心理学爱好者，我想在这里把一个可以有效缓解焦虑的方法分享给大家——让焦虑数字化。?在说明具体方法之前，我们先来简单了解一下数字化这个概念。数字化是一个把许多复制多变的信息转换为可衡量的数字、数据，再通过建立合适模型来简化处理信息的过程。那么要理解焦虑数字化就很简单了，就是把让你产生焦虑、感到无比苦恼却无从下手的信息转换为更容易处理的数字，再通过处理数字的方法来减轻甚至消除焦虑。?具备焦虑的人群遍布各年龄段与各职业，可以说每个时期、每个职业都有让自己产生焦虑的烦恼。焦虑可能来源于人际关系，婚姻情感，学习成绩，家庭问题或是经济原因等等。焦虑的多样性与普遍性决定了它难以被发现或是解决。大部分人应该都有突然情绪暴躁或是精神低落的时候，但很少会有人发现这是由于焦虑造成的，生活中每一个偶然的小事件都可能成为焦虑的导火索，如果把这些让你焦虑烦躁的事件转换成一个个数字，再通过做一些“加减法”来减少这个数字，那么焦虑这个问题就能更轻松的被减轻甚至解决。?04让焦虑数字化的方法与实例?要把焦虑数字化，首先需要根据焦虑的程度划定一个分值。可以从焦虑的轻重程度依次分为1-10分。这里举几个容易引起焦虑的事件供大家参考。（注意:事件本身并不是划定分值的标准，其引发的焦虑感才是）不小心丢了东西——1分因突发情况不得不取消与朋友的聚会——2分身体不适或其他原因导致不能正常学习工作——3分被强迫做自己不愿意做的事情——4分与同学朋友发生矛盾、争吵，甚至绝交——5分老板拖欠工资——6分在班里/职场受到排挤/压迫——7分失业，失恋，重要的人离开——8分家庭分崩离析，事业一塌糊涂——9分其他因素或多种因素叠加，已经无法正常生活——10分?（PS:每个人对不同事情的感受不同，引发的焦虑程度也各不相同，以上例子仅供参考，主要目的在于说明界定分值的依据是焦虑程度的轻重）?日常琐事缠身或者突发事件都很容易引起焦虑，而焦虑产生的主要原因就在于其不确定性与不易界定性，每天积极工作的白领可能产生焦虑，青春活泼的大学生也会产生焦虑，甚至无聊在家打游戏也会产生焦虑，有些时候你不知不觉就陷入焦虑的苦恼。焦虑的产生很难控制，但把引起焦虑的事件或者焦虑感数字化，将其明确成一个固定的数子，可以有效的减轻焦虑给我们带来的苦恼。?05如何用加减法消除焦虑通过上述内容我们发现，让人产生焦虑的事件及其引发的焦虑感是可以实现数字化的。那么那些给人带来欢乐、放松或是满足感的事件呢？将生活中那些让你获得快乐、得到满足的事件以同样的方法进行数字化处理，是实现加减法消除焦虑的关键所在。这里同样举一些例子供大家参考（划定分值的重要依据是事件所带来的正面情绪）?今天没有再发生让人不愉快的事情——1分与同学/老师/家长/朋友进行了一次友好的谈话——2分学习到了新的知识——3分完成了自己制定的今日小目标——4分考试成绩取得进步/升职加薪——5分找到了一个女朋友/男朋友——6分在自己梦想的道路上迈进了一大步——7分赚到了很多很多钱——8分一切如意，万事顺遂——9分（为什么没有10分的例子呢？因为烦恼总有尽头，而快乐将没有极限！）?PS:积极事件的分值划定与焦虑事件的划定相同，每个人对不同事物产生的感觉是不一样的，没有统一标准，作者只是根据自身情况给大家举些例子，方便大家参考。?当我们把焦虑情绪和正面情绪都进行数字化之后就很简单了，你可以根据自己的情况进行简单的加减法或者加权加减。虽然看起来情绪无法这样进行简单划分与计算，但事物是具有普遍联系性的。请你相信我，按照这个方法，一定能有效帮你减轻焦虑甚至消除焦虑！?最后，希望这篇文章和这个方法能对大家有所帮助，愿所有读者都能摆脱焦虑的苦恼，积极向上，每天开心！?这也是作者第一次分享与发文，如有错误或者让人不快之处请多多包涵，也欢迎大家指正作者错误！?感谢阅读！作者：阿尔的牧羊人责任编辑：一只梨

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