长期睡眠不好，睡不着对于身体和心理都会有严重的影响，所以会要找到一些方法来进行改善，比如可以选择镇静安神类药物，能够有效、快速的改善睡眠情况。另外，配合一些行为治疗，例如在睡眠前可以采用全身肌肉渐进性放松方法，首先将注意力关注到呼吸上，慢慢吸气、慢慢吐气，能够快速有效地放松身体；同时在每一次呼气的过程当中，放松全身每一块儿肌肉，很容易快速地过渡到睡眠状态。