可以采取以下的办法，消除小腿上的肌肉：一、控制自身体重。低钠、低脂饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，避免进食过于辛辣刺激、油腻的食物，如辣椒、烤肉、烤鸭等。二、平时需加强体育锻炼，如慢跑、骑自行车、深蹲等，对消除小腿的肌肉有一定的作用。三、养成良好的生活习惯，不要熬夜。