出现睡眠不好，改善睡眠的方法有很多，比较常见的有以下几点。第一，保证睡眠环境的安静以及舒适，避免各种声音以及光线的干扰。第二，需要调整自己的心理状态，避免过度的紧张以及焦虑。第三，可以进行适当的体育锻炼，比如游泳，散步，慢跑都是比较良好的体育锻炼方式。第四，需要排除各种疾病因素的干扰，比如甲状腺功能亢进，泌尿系统的疾病，慢性疼痛等等。另外出现严重睡眠质量下降，可以考虑口服镇静催眠的药物。