天然叶酸存在动植物的食品中，尤其是酵母干以及绿叶的蔬菜中含量比较高。含有叶酸比较高的食物包括莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆和蘑菇。水果类的主要包括草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、杨梅、酸枣、山楂、葡萄、猕猴桃，食品主要包括动物的肝脏、禽类、蛋类和豆类。