腰间盘突出压迫神经主要锻炼方式就是锻炼腰背肌，也就是锻炼腰部核心肌群。锻炼方法主要是小飞燕、平板支撑、五点支撑锻炼。小飞燕就是俯卧位头和四肢往后伸，每次至少锻炼半个小时。五点支撑锻炼就是平躺在床上，屈曲膝关节，然后屁股往上抬，每次慢抬慢放，每天至少锻炼50次以上。平板支撑就是俯卧在床上，让身体成为一条平线，每次锻炼至少半个小时。