胳膊粗肩膀粗的人在平时可以多做手臂和肩膀的运动，从而燃烧局部的脂肪，减少胳膊或肩膀的赘肉。一般来说可以做阻力方面的训练，还可以通过哑铃、杠铃以及做瑜伽运动，来达到消除脂肪的目的。当然饮食的控制也是很重要的，要减少每日膳食摄入的总热量。