对于腰背肌功能锻炼，可以仰卧起坐，俯卧撑，特别如果出现腰肌劳损，还可以进行小燕飞都能有效促进恢复，效果不错。在锻炼时一定要加强营养，多吃含蛋白高的食物，比如牛奶，鸡蛋，肉类都能有效提供营养物质，对腰背肌功能锻炼具有较好的作用，此外，还需循序渐进以及坚持。