适当的锻炼能够增强体质，提高机体的抵抗力，有效降低感染性疾病和各种慢性疾病的发生几率。对不少上班族，白天工作忙碌，只有晚上才能空出时间进行锻炼。其实晚上进行体育锻炼，也完全可以，尤其是傍晚。此时，不仅空气质量较好，机体状态也处于最佳，运动过后还有利于夜间睡眠。但是锻炼时间不宜太晚，控制时长在一个小时左右为宜。