首先,对于每一个失眠或者睡眠质量不好的人而言,都需要知道一个重要的前提:偶尔一个晚上睡不好甚至睡不着,对一个人第二天的表现可能只有微乎其微的影响。所以,万一今天睡不着,不要担心,没事的。(高考快到了,如果你是考生本人或者家属,那这一点尤为重要了。)然后,才是以下这些方法：一:减少睡眠时间大多数失眠症患者在床上躺的时间太长。《和失眠说再见》这本书的一位作者曾在1993年对前来求诊的62位失眠症患者进行过一个研究。他发现,他们中有90%的人通过将躺在床上的时间减少1小时而改善了睡眠状况。每个人需要的睡眠时间是不一样的,如果你需要的睡眠时间只有7小时,而你却躺在床上9小时,那么7小时的睡眠会被分在9个小时里,每个小时的睡眠就会变浅。而且,你很可能难以入睡,或者经常醒来。而最重要的是,你可能会失去睡眠周期中最重要的一个阶段,这个阶段你的大脑本应该呈现σ波的,然而你却不能进入到这个阶段。而轻度的睡眠,即使时间够长,也难以帮助你恢复精力。