俗话说“不出十五就是年”，如今元宵节已过，广大“上班族”们又回到了紧张的工作中，其中，很多人表示难以适应，总感觉“压力山大”，有些人为了逃避压力，甚至刚刚放完长假，又请假休短假。对此，日本积极教育协会代表理事久世浩司在其著作《抗压力》中表示，“与其逃避压力，不如对抗压力”。久世浩司认为，如果增强身体力量需要锻炼四肢肌肉，那么提高抗压能力就需要增强“心灵肌肉”。如何增强“心灵肌肉”呢？久世浩司向大家提出了以下几点建议。1.培养“我能行”的自我效能感。其中，自我效能感是指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断，积极、正面的自我效能感，比如“我能行”，能够增强个体的信心和抗压能力。培养“我能行”的自我效能感有四个技巧，分别是：通过体验成功来增强信心，观察榜样成功的原因，寻求他人的鼓励与支持，营造积极、愉悦的氛围。