亲爱的题主好！

? 我是阳光，感恩相遇，抱抱你！

从同学的标题中，读出了你的自我觉察，你在“担心和害怕”—— “ 害怕上学，一到上学时间就莫名紧张，该怎么办？”或许，那个“害怕上学”是来向我们“通风报信”的呀！害怕来告诉我们什么呢？ 每到上学的那个时间点同学担心会发生什么呢？ 是学校里有什么“人/东西/事情/压力”让我们感到害怕？ 还是身边的家人，让同学感到有压力/害怕/恐惧.......而不敢讲出来呢......？ 

其实呀，同学可以试着给那个“害怕”起一个另外的名字，比如，“怕怕”，分清楚，“怕怕”与你是两个不同的“部分/东西”，我们一起邀请出来那个“怕怕”，看看“怕怕”是来与我们“周旋”啥来的？ 同学可否与老师一起用我们的“魔力”赶走“怕怕”？ 还是跟“怕怕”一起“玩点啥”花样出来呢？ 

总之，这个“怕怕”的到来一定是来提醒我们可以停下来，好好回顾一下，“怕怕”是从啥时候来到同学身边的呢？ 我们一起来讨论一下吧！

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先来梳理一下同学简短的文字里的内容，并尝试加以解读与分析：

？ 我一到上学时间就莫名紧张害怕甚至会做关于学校的噩梦，

—— 同学一到上学时间，就莫名紧张/害怕？ 还有关于学校的噩梦？ 同学你可以允许自己感到紧张/害怕，这是我们每个人都可以有的一种本能反应。可是，我们“害怕”的学校里的“噩梦”这才是我们应该关注的部分，比如，可以把自己的“噩梦”讲出来，给一个你信赖的人听，也可以用笔画出来给你信任的人看，这样，我们就可以一起揪出来那个“令同学紧张/害怕”的东西，这样，找到一个驱赶“害怕”的方法，我们就可以安心回到“啥也不怕”的从前了，同学以为呢？

—— 实际上，同学做的关于学校的“噩梦”正是来帮助我们解决“怕怕”的呀，或许，“噩梦”里面藏着同学心中压抑的/没有表达出来的真实“梦想”哦？ “梦”是代表同学心中渴望来的，是在提醒你是时候要解开心理的“害怕”了，一定抓住“噩梦”带啦的讯息.....并找到应对的量测，便是同学的“解药”。

？ 严重的时候身体一直在抖，我只能强迫自己压抑住害怕的情绪只有这样才能在学校正常上课，快中考了，再这样下去我怕会影响到我考试的心态，快帮帮我!?

—— 我们一旦心理有了“紧张/害怕”，身体就会连带地出现发抖，这个是心理紧张在身体层面的反应，因为，身心是一个整体呢，任何人在感到“紧张害怕”的时候，身体可能都会这样表现的。

—— 同学说“只能强迫自己压抑住害怕的情绪，只有这样才能在学校正常上课”，那么，是谁在“强迫”同学去学校上课呢？ 同学如此感到难受了，还在坚持陪着“怕怕”去上课，这样太难为你自己了，我们是否想扔掉那个“怕怕”试试看，那就把“怕怕”说出来/画出来/......我们一起来赶走“怕怕”，从而还给同学一个不带“怕怕”的安宁，可好？

—— 同学说，快要中考了，是谁要求同学一定要在中考时候，考出好成绩？ / 考到哪里去？/ 还是......？

其实，如果没有了“紧张/害怕”是否就不会影响到考试的心态了呀！ 所以，同学要想一身轻松不影响考试的心态，就快找个老师/同学或者可以倾诉交流的人/家长，一起把“怕怕”找出来，并驱赶走，相信人多的时候，一定是力量大的，我们一定可以跟“怕怕”说拜拜的！加油！

? 感谢同学的自我觉察，来到壹心理平台求助，这就让我们看到了你想赶走“怕怕”的意愿，你已经走在了改变的路上，只是需要点时间和方式方法：

【1】接纳自己的“紧张/害怕”，勇敢大胆地说出自己的“怕怕/噩梦”（说出来/画出来都可以），最好找个学校里的可以信任的老师或者家长，真实地表达出自己的内心感受与想法。

【2】在遇到心理“紧张/害怕”或者“身体发抖‘’时候，先自己做几次深大的呼吸，然后，相信自己可以有法子来应对，比如，读一本书《控制焦虑》，《你好，焦虑分子》，《与内心的小孩对话》等，书中有些方法可以尝试自我“救赎”。

【3】其实，一个人适度的焦虑是可以产生学习动力的呢，关键是将我们的“紧张/害怕”管理在一个适度的范围内就好，这样，经过读书学习，呼吸放松，运动锻炼，找人交流倾诉等，便可以与“焦虑/怕怕”一起跳起双人舞了，相信你《好心态决定好成绩》（一本可资阅读的书），必要的话，在中考之前，请家长一起做个心理辅导，一定会实现你的梦想的，为你加油！

? 以上，是针对同学问题我的理解与回复，希望带给你一些积极有益的启发和帮助，祈愿同学心想事成，如期如愿！

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我是壹心人阳光，世界和我爱着你 ?