你好呀，给你一个360度的拥抱。

简短的文字，看的出来你的痛苦，已经对痛苦的爱与恨。

你说知道22年12月， 你又一次注意到你还是有这个习惯，那之前注意到这个习惯是什么时候的事情，是小学吗？那22年12月，又是什么事情让你注意到这个习惯呢？这些年，你也是容易沉浸在痛苦中，但不自知？

是什么触发了你这样想，这个很重要。因为觉察是改变的开始，当你觉察到自己的行为模式习惯的时候，正是改变开始发生的时候。所以，你可以想一想，为什么你在22年12月，因为什么事情，让你又一次注意到。

是呀，如果注意不到，那可能就一直为这样，会浑浑噩噩的沉浸在痛苦中。但当你觉察到了，你就开始关注它，远离它，最终会减少它的影响。

你可以仔细想一想，是什么促使你看到自己的习惯。

接下来再说为什么会沉浸在痛苦中，一件是重复的做，多半是因为我们能从这件事中获益，哪怕是伤害自己的事情，也能让我们从中获益。比如，有人喜欢痛感，以至于去划伤自己，这背后，首先是痛也会刺激大脑分泌多巴胺，也会有愉快放松的感受。另外是，伤害自己也是控制他人的武器，是逃避责任的办法。比如，我都这样了 ，你怎么能让我工作呢，你怎么能不满足我的要求呢？总之，弱小有时候是非常强大的武器。

不知道当你沉浸在痛苦中时，你可以获得什么，或者你可以避免什么？你可以想一想。

最后，我们再来说说，你可以怎么办。因为这只是个问答，可能只能说写理论，你可以试着去跟着做。但还是建议你去找心理咨询师聊一聊。

在《习惯的力量》一书中，作者提到了一个习惯的黄金法则，简单的说，一些情况下，我们会被“触发”，它会促使你开始进行 一个“上瘾行为”也称“惯常行为”，而这个“上瘾行为”必 然能带来大脑的奖赏，多巴胺的分泌。

比如 ，就你而言，在某种情况下，你的痛苦体验会被触发，促使你做了某件让你痛苦的事情，这件事给你大大脑带来奖赏，也就是多巴胺的分泌。

所以，要想改变这个习惯回路，那首先要确定触发特征，也就是说，在什么情况下会出现沉浸在痛苦里。

第二，想一想从这个惯常行为中获得了何种奖励。比如，你从痛苦里获得了什么。

第三，寻求相同的刺激。就是说，寻找其他让你能获得同样痛苦的替代方案，比如去运动之类的。比如，有人戒烟，选择戒烟糖或者电子烟，就是用健康的刺激，来代替不健康的吸烟，来达到同样的吸烟满足的心理。

第四，新老习惯更替。慢慢的用“新的无害行为”代替有害行为，获得同样的奖赏。

你可以琢磨琢磨自己的习惯，然后找出能达到同样获益的其他替代方案，然后去慢慢替代掉痛苦的习惯。

你也可以去找心理咨询师聊一聊。

我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。